Fitness

“En el gimnasio falta humildad”

  • Los consejos sobre dieta y entrenamiento de Ivan Llopart, campeón health
  • También modelo, nos habla de su experiencia entrenando, qué suplementos tomar, el tipo de cardio más recomendable…
  • 8 consejos para ganar músculo explicados por un culturista

    Hoy toca charlar con Ivan Llopart, modelo y atleta health, con quien hemos hablado sobre su dieta y entrenamiento por si te sirven de ejemplo e inspiración. Pero, antes de nada, repasemos brevemente su currículum…

    • Arnold Basic 2018: tercer clasificado
    • IFBB World Cup Muscular Males’s Romania 2018: primera posición
    • WBFF Professional Los Ángeles y Bahamas 2019: primer posición
    • Con una altura de 1,92 metros y 98 kilos de peso, Ivan también es modelo health y ha trabajado para fotógrafos como Jason Ellis (Los Ángeles) o Chris Bailey (Londres).

      ¿Cómo te iniciaste en el gimnasio? ¿Soñabas con ser culturista?

      Yo no he tenido padres, soy un niño abandonado y me criaron mis abuelos. Y mi abuela me inculcó desde muy pequeño una serie de valores, y empecé a hacer deporte desde los 5 años, que comencé con el taekwondo. Y a los 18 me pasé al health, que pensé que period la edad best para ganar músculo. Y hasta ahora que tengo 41.

      ¿Cómo fue tu primer día en el health?

      No recuerdo bien, pero siempre escuché a los más experimentados, ya que nadie nace sabiendo. Muchos empiezan en el gimnasio creyéndose Superman o Superwoman, y lo que falta es humildad. Yo cuando empecé preguntaba mucho cómo se hacían los ejercicios y seguía los consejos de los más veteranos. Sobre todo para evitar lesiones, mejorar la técnica y progresar adecuadamente.

      ¿Hiciste dieta también desde el principio?

      El tema de la dieta y comer bien siempre lo he llevado a rajatabla; de hecho, mi abuela ya nos inculcó la importancia de comer bien, y nada de bollos, por ejemplo. Comer bien, a las horas correctas, y eso es algo que ya tenía, y que tras empezar con el health fui ajustando. Yo ahora como 6 ó 7 veces al día y soy muy disciplinado. De hecho no me hacen falta ni los populares cheat meal, y me siento mal cuando lo hago. No tengo comidas libres; como mucho algún día, cuando salgo con amigos por ejemplo, que me puedo tomar sushi o un poco de pizza, pero a lo mejor una vez al año…

      ivan llopart

      Ivan Llopart

      ¿Cuáles son tus alimentos básicos?

      Cada cuerpo y genética es un mundo, y ya se lo digo a mis clientes, que mi dieta a ellos igual no les sirve, depende de cada uno. En la mía siempre hay mucha fruta, verdura por la noche, pescado, y carne roja, como mucho la tomo una vez a la semana o cada dos, por los aditivos, conservantes y colorantes que lleva. Intento comer más carnes blancas, como pollo o pavo. Y mucho hígado, de pollo o ternera, porque tienen un altísimo contenido en proteínas, y además es una carne muy económica. El hígado es un básico en mi dieta, aunque es verdad que a mucha gente le da un poco de asco. Pero nutricionalmente el hígado tiene muchísimas proteínas y muy poca grasa.

      ¿Cómo son tus entrenamientos?

      Ahora, como no compito de momento, estoy intensificando los entrenos de corto descanso entre serie y serie, como mucho un minuto o minuto y medio para bombear y tonificar mucho más rápido el músculo. No hace falta tirar con grandes pesos, porque mi cuerpo ya está hecho, así que priorizo tonificar y bombear para mantener. Pero como estoy operado de una hernia y una rodilla por una triada, sí que priorizo el tema de las piernas. A raíz de competir aumenté mi intensidad de ejercicio de piernas y como ya estoy recuperado completamente, la entreno 4 veces por semana: dos días femoral y otros dos cuádriceps, voy combinando. Pero sin grandes pesos, porque ahora no es mi objetivo. Estoy ya bastante grande y no lo necesito. Tengo mis marcas, como con el press de banca, que he llegado a tirar con 80 kilos a cada lado, 185 en whole, 4 repeticiones bien hechas, pero ahora no lo necesito, como digo. Y por eso hay tantas lesiones, porque la gente no controla el tema de las posiciones correctas a la hora de hacer el ejercicio. Se dejan guiar mucho por el tema de las redes sociales, por ejemplo, y lo importante es la técnica, no el peso. No tengas miedo en preguntar cosas o cómo se hace un determinado ejercicio.

      ivan llopart

      Ivan Llopart

      ¿Te gusta dar consejos?

      A ver, de mí ya no sale decir nada, porque mucha gente se molesta, sobre todo cuando les dices que se van a hacer daño. Y muchos se lesionan, que ya lo he visto. Me he encontrado muchas salvajadas en el gimnasio, sobre todo de chicos jóvenes que, por su inexperiencia, no hacen correctamente ni un ejercicio básico de bíceps. Tiran de músculos que no toca, como la espalda, y si el ejercicio se aísla bien, la espalda no toca involucrarla en el trabajo de bíceps, por ejemplo. Falta humildad.

      ¿Tomas suplementos?

      Antes tomaba más la verdad, porque mi cuerpo ya está hecho. Pero al empezar, sí puede ser bueno para potenciar y acelerar un poco el crecimiento muscular. Mi cuerpo produce altos grados de creatinina; la creatina es un químico que produce nuestro organismo de manera pure y es la encargada de dar energía principalmente a los músculos, por lo tanto no necesito suministrarla de manera externa, ya que la produzco de manera pure y tomarla en exceso produciría retención de líquidos, y eso no me interesa. Ni siquiera tomo un pre exercise, que son las ayudas que se toman para mejorar la capacidad del rendimiento físico. Solo proteína por la mañana, unos 30 gramos mezclados con avena y cacao puro, que también es proteína pura porque no lleva nada de azúcar ni grasa. Solo tomo eso, y cuando voy a competir sí tomo algunas ayudas para adaptarme al incremento de mi ejercicio físico antes de la competición, como glutamina y aminoácidos. Pero ahora no me hacen falta y sería tirar el dinero. Si no tienes objetivos a corto plazo, no hace falta tomar muchos suplementos. Nadie va a ser Arnold Schwarzenegger o Ronnie Coleman en dos días, hay que tener cabeza y ponerse objetivos cortos y que se puedan cumplir.

      ¿Qué tipo de cardio haces?

      Soy profesor de spinning y me gusta mucho la bicicleta, pero también caminar en la cinta, con algo de inclinación. Hay que saber correr para no sufrir de rodillas o lumbares. Y como no soy corredor, por eso camino para mi cardio. Y si no hago spinning, que ayuda a las piernas. Y tampoco hago cardio en ayunas, porque quiero solo mantener. Pero cuando compito sí lo hago y me llevo el desayuno al gimnasio.

      ¿Qué consejos le darías a alguien que empieza en el health?

      Lo elementary es no estresarse aunque no se vean resultados al principio, porque los resultados están. A primera vista, al empezar, cuesta verlo, pero el cuerpo humano es como un coche nuevo, en el que tienes que ir poco a poco y no empezar acelerando de 0 a 100. Recomiendo una buena dieta y un buen entrenamiento con el descanso correcto. Asesórate bien, pregunta, mima la técnica y pronto verás mejores resultados.

      ¿Como modelo cuál sería tu objetivo a corto y medio plazo? ¿Qué trabajos desarrollas o te gustaría emprender en el mundo de la moda?

      La industria de la moda es muy amplia y tiene diferentes aspectos en los que mi perfil es idóneo para este tipo de trabajos; por mi condición física, desde modelo de publicidad a modelo comercial en televisión, posados para revistas de moda, revistas deportivas y todo lo relacionado con marcas deportivas, ya sean de moda, productos o ropa inside. Algunos de estos trabajos ya los he ido desarrollando en el transcurso de mi trayectoria profesional a nivel nacional e internacional.

      ivan llopart

      Ivan Llopart

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