Fitness

Razones por las que tu rutina de health no está funcionando

Lo estás forzando demasiado

Repeticiones parciales, repeticiones con fuerza, collection negativas, ¿qué de todo esto vas a hacer? A veces pensamos tanto en esto que olvidamos el aspecto básico y lineal de cualquier ejercicio: para ver más resultados necesitas comprometerte a fortalcerte para levantar más volumen. Haz un plan en el que cada semana levantes un tres o cinco por ciento más de peso, y agrega un set más.

No estás descargando

Si cumples el punto número uno, debes saber que también debes tener una semana de descarga cada cuatro cinco semanas. En este tiempo debes bajar el peso y volumen que levantas a la maitad. Esto resetea tu sistema nervioso central y ayuda a la recuperación de tu cuerpo.

Estás entrenando con hambre

Nunca vayas al gimnasio con el estómago vacío. Si entrenas con una intensidad y un volumen suficientes, es muy seguro que necesites consumir proteína y carbohidratos una hora antes de entrenar. Agrega un batido en el transcurso de tu entrenamiento para un mejor rendimiento.

Estás consumiendo demasiados suplementos energéticos

Pasa mucho: te emocionas con tu vida match y quieres comprar todo lo necesario e innecesario para tener el cuerpo de impacto por el que tanto estás trabajando. Entre ellos, estimulantes que realmente no necesitas y que impiden tu recuperación. Intenta usarlos sólo cuando te toque ejercitar tus grupos musculares más débiles.

No estás complementando tu recuperación

Esto es importante si ya estás con todo en tu entrenamiento. Hay cierto nivel en tu historia health en el que ya necesitas de una recuperación asistida, es decir, apoyada por terapias como masajes o acupuntura, según yo que tu presupuesto te permita. A veces son tratamientos dolorosos, pero valen la pena completamente.

Estás olvidando tus carbohidratos

Una de las primeras cosas que aprendemos en el mundo de la nutrición es que los carbohidratos son necesarios pero que al mismo tiempo no debemos quererlos tanto. Sin embargo, son cruciales para nuestro desempeño. A partir de cierta intensidad de entrenamiento, necesitas como cinco gramos de carbohidratos por cada dos units de entrenamiento. Así, una sesión de veinte minutos te exigirá cincuenta gramos de glucógeno para funcionar.

Fracasas con tus cheat days

“Cheat day” no es sinónimo de “livin’ la vida loca”. Un día de descanso exagerado puede hacer que pierdas todo tu progreso de la semana. Come rico, date gustos, pero no exageres.

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